游式挺身（Contralateral Superman），从英文名称来看，游式挺身与俯卧两头起是同类型动作，但主要是从斜线角度上（Contralateral，对侧式）锻炼后腰，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡，所以中文名称翻译成游式挺身是比较贴切的。
       目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌
动作要领：
       1.俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。
       2.腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地。
       3.如此交替锻炼两侧，重复进行。
注意事项：
       1.这个动作不能过多利用爆发力来完成，而要慢慢地让腰腹肌肉发力带动手臂和腿上抬。
       2.特别需要注意不要单纯的头部使劲向后仰，而是让头部跟随上半身一起抬起。
       3.为了增加锻炼幅度，可以在瑜伽球上垫高肚皮的位置。

       4.类似动作：Bird Dog（注意：本动作归到臀部锻炼部分）