俯卧两头起（Superman），做法简单，在家里瑜伽垫上就可完成。和背屈伸（山羊挺身）比较起来，有些类似但还是有明显区别的。山羊挺身腿部是固定的，只有上半身做屈伸，而俯卧两头起则有双重挺身的效果，锻炼后腰更充分。
俯卧两头起很适合腹肌锻炼中调剂使用，避免长时间锻炼腹肌时造成后腰、脖子过于僵硬。
目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌
动作要领：
1.完全放松地俯卧在瑜伽垫上，手臂向头部上方伸直，双腿也伸直。
2.吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。
3.复原，重复动作过程
注意事项：
1.这个动作不能过多利用爆发力来完成，而要慢慢地让腰腹肌肉发力带动手臂和腿上抬。
2.特别需要注意不要单纯的头部使劲向后仰，而是让头部跟随上半身一起抬起。
3.这个动作也可以不用将手伸向前方，或者手张开等姿势，锻炼效果不会差太多。
4.俯卧两头起相比山羊挺身，不利于负重训练，只适合徒手锻炼，很适合女生使用。
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