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斜方肌锻炼动作（动图）

杠铃耸肩

练习建议：站在你的腿与肩同宽，并用双手握住杠铃。使用上手的抓地力，使杠铃挂在你的身体前面，使你的手臂完全伸展。要执行这项运动，简单地耸耸肩，同时保持你的肩膀你的双臂完全伸直。确保您持有耸肩运动的顶部为一计数的位置在你的肩膀。回到开始位置，重复所需的重复量。

后背杠铃耸肩

练习建议：这次演习是定期杠铃耸肩相同，但您将背后的杠铃，而不是在你的身体面前。站在你的腿与肩同宽，并用双手握住杠铃。使用上手的抓地力，让杠铃下垂背后，让你的双臂充分伸展。要执行这项运动，简单地耸耸肩，同时保持你的肩膀你的双臂完全伸直。确保您持有耸肩运动的顶部为一计数的位置在你的肩膀。回到开始位置，重复所需的重复量。

拉绳耸肩

练习建议：面临着约与肩同宽，你的脚支架电缆滑轮机。附加低电缆滑车的短路棒。都使用手中掌握的短期酒吧和上手抓地力，让你的手臂完全伸直下垂。要执行这项运动，简单地耸耸肩，同时保持你的肩膀你的双臂完全伸直。确保您持有耸肩运动的顶部为一计数的位置在你的肩膀。回到开始位置，重复所需的重复量。

哑铃耸肩

练习建议：你的腿约与肩同宽站立，并保持在每手与您的手掌朝着你的身体面临一个哑铃。允许哑铃挂在身体两侧，使你的双臂完全伸展。要执行这项运动，简单地耸耸肩，同时保持你的肩膀你的双臂完全伸直。确保您持有耸肩运动的顶部为一计数的位置在你的肩膀。回到开始位置，重复所需的重复量。

低压拉绳到颈部

练习建议：放置一个平凳上，面对低电缆滑轮机。坐在板凳年底和把握一个短杆连接到低电缆滑车。使用窄上手的抓地力，让酒吧和你的手臂挂在你的身体前，充分扩展。保持背部挺直，但允许它稍瘦落后。下一步，提高短期酒吧，就在你的下巴。燃烧你的胳膊肘和你会做。保持在上方为一计数，如果运动，然后返回到开始位置，重复。

史密斯机耸肩

练习建议：这次演习是相同的，除非你将使用自由重量的杠铃史密斯机，而不是定期杠铃耸肩。站在你的腿与肩同宽，并用双手握住杠铃。使用上手的抓地力，让杠铃下垂背后，让你的双臂充分伸展。要执行这项运动，简单地耸耸肩，同时保持你的肩膀你的双臂完全伸直。确保您持有耸肩运动的顶部为一计数的位置在你的肩膀。回到开始位置，重复所需的重复量。

史密斯机直立拉

练习建议：站在你的脚，约与肩同宽在史密斯机。使用窄上手握，用双手抓住杠铃，让酒吧和你的手臂挂在你的身体前面，充分扩展。下一步，提高杠铃就在你的下巴。燃烧你的胳膊肘和你会做。保持在上方为一计数，如果运动，然后返回到开始位置，重复。

拉绳直立拉

练习建议：面临着约与肩同宽，你的脚支架电缆滑轮机。附加低电缆滑车的短路棒。都使用手中掌握的短期酒吧和上手抓地力，让你的手臂完全伸直下垂。要执行这项运动，简单地提高短期酒吧就在你的下巴。燃烧你的胳膊肘和你会做。保持在上方为一计数，如果运动，然后返回到开始位置，重复。