背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。其作用主要是伸展、 内收、内旋肱骨，攀爬时拉起肢体，并可辅助吸气。拥有一个宽阔的背部会让男生穿起正装来更帅哦！下面介绍几个最经典的锻炼方法吧！
　　NO.1引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法；相对的窄握引体向上主要是背阔肌的下部。

　　NO.2坐姿下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法；相对的窄握下拉主要是背阔肌的下部。

　　NO.3站姿直臂下拉 ：主要锻炼背阔肌下部。

　　NO.4单臂哑铃划船：可以将两侧背阔肌独立分开来，对于背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会哦。

　　NO.5坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

　　NO.6杠铃俯身划船：是一项比较经典的背阔肌增肌训练，可以很好的增加背部厚度。