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强化麒麟臂 6个动作让你手臂撑爆袖口

       夏天男人穿短袖、背心的季节来了。如果你想让肌肉撑爆你的袖口，就默默去实现它，练起来。




动作1
坐姿器械弯举 4-5组*8-12RM
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动作2
坐姿哑铃交替弯举 4-5组*8-12RM
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动作3
哑铃竖举 4-5组*12-15RM
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动作4
窄距俯卧撑 4-5组*最大次数
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动作5
自重臂屈伸 4-5组*最大次数
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动作6
仰卧上斜直臂下压 4-5组*8-12RM
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        练习过程中，要求做到“慢动作、长位移”。相同动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟。




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