如果一个男人想要手臂肌肉撑爆T恤
一个女人想要消除蝴蝶袖
那么肱三头肌是必须要练且要练好的重要部位
关于如何锻炼三头肌的教程相信大家已经看过不少！
今天小奥就为大家推荐一组非常棒的三头肌超级组训练！
来让你的手臂爆炸吧！
坐姿臂屈伸+窄距俯卧撑
拉力器坐姿臂屈伸：
▲这个动作，主要利用的是肱三头肌肘关节伸的功能，起始姿势处于肘曲肩屈的位置！这时三头肌能够得到更完全的伸展！从而获得更好的锻炼效果。这个动作也可以有更多延展，可以是用哑铃来做，也可以用一根弹力绳固定住一端，小奥推荐大家来做这这个拉力器的是因为相对哑铃来说可以更稳定更安全些，特别是针对一些新手。
动作过程：
❶ 将卡扣放到最低，选择一个凳子坐在拉力器旁边，把手调至低位，然后进行过顶臂屈伸；
❷ 双臂上举，双上臂贴近耳朵，屈肘，肘尖垂直向上或稍朝前倾，挺胸、收腹、直腰，肱三头肌发力，至双臂伸直或接近伸直、肱三头肌彻底收紧，进行顶峰收缩一秒左右，还原；
❸ 伸臂上举时呼气，屈臂还原时吸气。动作全过程中必须收紧相关肌群，腰部挺直，避免挺腹凸腰或动力性的发力动作，以免造成运动伤害；
❹ 选择12-15RM的重量。
下斜窄距俯卧撑：
▲窄距俯卧撑是一个锻炼三头肌不错的动作，还可以选择采用下斜的方式来增加动作难度。双手的距离不用太窄，太窄只会适得其反，造成关节过多压力，建议比肩膀微窄就好。动作中一定要注意身体的姿态，核心肌群收紧，保证头部，腰椎，尾骨，脚跟成一条直线，不要出现塌腰驼背的状况。建议8-15次，两个动作连起来为一组！组间不休息，一共完成3组！每个大组间休息一分钟到两分钟，强度可以视个人情况调整。
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