杠铃弯举我们锻炼手臂肌群最经典的动作之一！能够很好的锻炼到我们手臂最显眼的肱二头肌，肱肌，前臂肌群！
传统的杠铃弯举可能让你不再感冒！而今天要介绍大家利用弹力带来进行杠铃弯举
使用弹力带的好处！
1.利用弹力带进行弯举可以很好的帮你提升训练强度，同时弹力带所提供的阻力是一种变动阻力！
这是一种让人体可以随着我们做动作时不同角度时，来产生不同的阻力，在整个动作范围中提供一个上升的阻力(Acending Resistance)，对于肌肉提供一个加成作用。当你的肌肉进行收缩及发力时，弹力带伸展的更长，阻力增加就更大。弹力带让你增加力学的优势，方式就是在最无力的关节位置减少负荷，在最强的关节位置增加负荷。借助这个方式训练已被认明能提高输出的力量变动阻力方式被认为是增加肌力及功率输出的好方式，同时也是让运动员学习加速的方法之一。
2.同时弹力带还将挑战你的离心控制力！
很多人在进行弯举的时候都是自由落体（离心下降阶段）这会让它们损失50%以上的肌肉锻炼效率！使用弹力带可以帮助你改善这一点！
弹力带特有的阻力会产生更大的“离心速度”，这就迫使你使用更大的力量来让身体缓慢稳定的降下来。强化你的离心阶段！
如何做？
1.找一条阻力足够的弹力带，撑开到与握距相同，另一端则用脚踩住。双手同时抓住杠铃与弹力带
2.站姿，中心落在脚掌中央，肩胛骨下沉微微后收稳定，脊椎保持中立，收紧核心肌群保持躯干稳定！然后开始弯举动作！
3.肱二头肌发力带动杠铃向上完全（屈肘）大臂始终固定在身体两侧，到达动作的顶端保持一秒，挤压二头肌！
4.慢慢伸展手臂向下回放杠铃，动作中保持肌肉张力！4.3.2.1默念4,秒！
动作中有个要点要记住：弹力带的阻力会加速离心速度，所以离心阶段一定要控制住，慢一点，不要自由落体！
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