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给肱二头肌点“颜色”瞧瞧，让你的二头肌做功最大化！

肱二头肌是每个男人希望隆起的肌群，但哑铃、杠铃弯举这些自由重量器材训练通常难以分离肱二头肌训练，那么坐姿斜托双臂反握弯举不失为一个优秀的分离肱二头肌动作。

使用自由重量训练的好处是可以让肌肉协调发展，但弊病也很明显就是无法做到精确打击，有点“眉毛胡子一把抓”的节奏，大多数仅靠徒手训练的健身者，很难练出“棱角分明”的肌肉线条。那么这也正是器械健身的用武之地，健身房的某些器械可以做到基本完全分离某一个肌群。回到正题，今天来学习如何采用坐姿斜托双臂反握弯举来使肱二头肌做功最大化。

首先这个动作必须要采用斜托支架辅助训练。最好在健身房训练，不是健身房的朋友则需要自行创造这个条件。这个动作除了可以最大化的刺激肱二头肌，也会训练肱肌，当然也不能说完全分离肱二头肌，但比起其他自由重量动作，已经较少了很多其他外力影响。

下面我们来看训练步骤：

1.身体骑坐在固定的凳上，上体稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽；

2.吸气，两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃近锁骨，稍作停留；

3.呼气，两臂逐渐放松还原，重复练习。

这个动作在屈臂上举时应该保持上臂不动，伸臂时要缓慢且充分伸展。当双臂完全伸展时托板的倾斜角度可使前臂肌肉产生非常大的张力，因此先应该进行小负荷热身。做此动作时因受斜板的限制，很难借力，所以对肱二头肌的训练效果显著。但对于初练健身者而言，不宜做此动作。