贴心的小特给你们准备了练习内容，共由8个动作组成，主要练腹肌。大家根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环，千万别偷懒哈。

练习前先进行5-10分钟的准备活动，练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下：

动作1

仰卧交替举腿 左右各10-20次

▼

动作2

坐姿收腿 10-20次

▼

动作3

仰卧撑交替抬腿 左右各10-20次

▼

动作4

侧身支撑挺髋 10-20次

▼

动作5

坐姿左右转体 左右各20-30次

▼

动作6

仰卧直腿卷腹 10-20次

▼

动作7

直臂平板后抬腿 左右各10-20次

▼

动作8

仰卧屈膝侧身卷腹 左右各10-20次

▼