台阶机

       台阶机需要练习者在垂直方向上运动，对于体力较差的练习者来说，即使进行最低负荷的练习，可能也会有一定难度，所以台阶机比较适合体力较好的练习者。

台阶机使用规范：

       1.保持身体竖直，体态中正，身体不要过度前倾，过度前倾对腰背压力会增大，挺胸抬头，目视前方，沉肩放松。

       2.双手轻握器械把手，能保持身体平衡即可，将身体重心过分放在器械扶手上，会使训练强度降低。

       3. 对于改进版的台阶机（踏步机），在整个练习过程中都应该保持全脚掌接触踏板。